Dziś obwodówka. I załatwiłam sobie plecy. Nie za mocno ale zawsze :-(. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam taki kłopot. A poszło o to że w tym cholernym przysiadzie przednim nijak nie mogę sobie sztangi na barkach ułożyć. Zjeżdża mi i tyle. Głupio zrobiłam bo zamiast odłożyć na stojak i jeszcze raz podejść to gibnęłam się w tył żeby ją [...]
[...] nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w [...]
Witam po przewie :) Zmieniłem dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 [...]
co tak sie o mnei martwisz narazie nie mam z nim problemow i tak ma byc :) robie to dlatego bo duza waga nie jest dla mnie czyli z deszczu pod rynne na ta chwile kilka dni on kilka dni off no i dszis jeszcze przd silka NaNoVapor boozer no i kreatyna stack bedzie czas na off ale nei teraz
W tamtym roku (w listopadzie stuknie mi 22 lat)urosłem 3 cm, tak więc po sobie widzę, że to prawda, że rośnie się nawet po 21 roku życia. Oczywiście jest to indywidualne. Jedni kończą okres wzrostu w wieku 17 inni 19 lub w jeszcze innym. Mój wzrost skoczył ze 176 na 179 cm. Ojciec ma 173 cm, matka 157 cm wzrostu. Te 3 cm przyszło w jakieś 8 [...]
[...] chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. 3x w tyg trening siłowy reszta [...]
[...] sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo przecietne, choc bede sie staral zeby jakos micha [...]
[...] póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego i WL Mogę jeszcze dodać wyciskanie francuskie ze sztangą. Nie wiem czy wszystko robić w jednym dniu czy dodać jakieś ćw. i rozłożyć plan na 2 dni? Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-08-02 20:14:15
[...] do tego za pomocą progresjii : np. 12/10/8/6 a na nastepnym 6/4/2/1 - albo na 1 treningu i wieksze skoki z ciężarem żeby zbytnio nie zmęczyć się na seriach pośrednich czyli np. 10/6/2 i max albo 10/5 i max i dopiero na podstawie tego maxa wyliczać obciązenie i dzieki za porade , ale u mnie to było coś innego jak zwykły ból mięśnia [...]
[...] SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE -BRZUCH 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3x57,5 -WYCISKANIE NA BARKI 10,8,6,5,5,5 -BRZUCH ITD ITD I teraz zasadnicze pytania: 1)czy moge wykonywac trening: WT/PT/NIEDZ ?? TYlko w takie dni mam czas na trening 2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. [...]
[...] i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w kalkulator to pewnie bym się przestraszyła, dużo [...]
[...] nowego. 30.08.2015 NIEDZIELA W planach miałam góry z Lejjlą, no ale nie miałam jak dojechać..Strasznie żałowałam, ale z drugiej strony trochę odpoczęłam i wyspałam się. 2 dni luzu, żeby obtarcia się zagoiły i stawy odpoczęły (kolana znów dostały) i po południu lecę żegnać lato w górach - od jutra deszcz i ochłodzenie.. Wracając do niedzieli - [...]
[...] dawałem, po "małych" turbolencjach a mianowicie koncem stycznia wykryte wrzodzejace zapalenie jelita grubego dobry kop od zycia....2tyg wyjęte z zycia, waga na poczatku w 5 dni ze 112 na 102kg.... obecnie powoli coś wracam można powiedzieć ze taki przyspieszony mnicut wyszedł ale nie przeprowadzaony jak powinien byc:D obecnie waga nadal 102kg [...]
Jak przyjdzie i skończe już załkiem miętusy to dam nzaka jakie jest to łowickie. A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? chyba znalazłem sposób na moje słabe żarcie, co wy na to Mudra MORSKI GRZEBIEŃ Zastosowanie: Symbol życia, bogactwa, moc: polecana osobom chudym z brakiem [...]
[...] minut po szocie , więc wrzuciłem ATD i zbiłem estro bo musiało być wysokie . No ciekawi mnie teraz jak to będzie wyglądać po odstawieniu tego DNP aż się doczekać nie mogę szczerze mówiąc %-) Micz 1 dzień - 100mg 5 dni -200mg 10 dni 300mg tak mój cykl wygląda , mam tylko 4 gramy . ale może się skuszę na jeszcze 5 dni na 400mg , sam nie wiem .
[...] to bieg z kolanami w górę. Piłeczka 20 min i aero 20 min. Pewnie to nie dużo, dla mnie ok, ale jak dostanę od Martuccy kopa, , to jest szansa, że wpłynie to na mnie w odpowiednią stronę (jest też opcja, że wyjdzie na odwrót..) Szkoda tylko,że takie aero, wcześniej deptałam godzinami nie może być nudno jak się ogląda [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]
Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o [...]
[...] 45 zł zawiera kwaski i retinoidy wiec pomaga w walce z pryszczykami a jednoczesnie moze dobrze twarz przgotowac do wzyty u kosmetyczki i kwasow tam stosowanych w pierwszych dniach troche moze piec i skora sie lekko złuszczac ale to chyba to co potrzebujecie na poczatek... ewentualnie łagodniejszy Effaclar K do tego, krem z filtrami na przykład [...]
Jesz 6 posiłków. W trzech mają być węglowodany, niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Ja przy okołotreningowych posiłkach w dni nietreningowe miałam tak samo jak w treningowe, tyle że mniej węglowodanów, zgodnie z zasadą niskiego bądź średniego dnia węglowodanowego. A redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
